科学吃月饼 吃月饼要讲究饮食宜清谈

人气 3537   2013-7-30 11:54

中秋节将至,又到了吃月饼的时节。很多人按奈不住味道香甜可口的月饼诱惑,各种口味的月饼想吃多少就吃多少。其实这样对身体健康十分不利,吃月饼也要讲究,饮食更宜清谈。

吃月饼饮食宜清淡.jpg

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营养专家范志红介绍,月饼是一种点心,月饼皮由面粉、糖、食用油等制成;月饼馅料南方有肉、蛋黄等,脂肪更高一些;传统月饼像豆沙、莲蓉月饼含淀粉、糖会多一些。因此,月饼更加靠近主食,吃了月饼,就得减少其他主食的摄入。

蛋黄莲蓉月饼.jpg

蛋黄莲蓉月饼.jpg

“现在大部分月饼油大、糖多、热量高,吃月饼后,一天的饮食应以清淡为主,不能太油腻。”范志红提醒,一日三餐,如果早餐吃月饼,午餐和晚餐就要做到少油少糖。炒菜时油少放一些,油大的菜换一种烹调方法,爆炒改为凉拌,红烧换成清炖,一部分荤菜用蔬菜、水果代替。

月饼搭配水果吃.jpg

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“我推荐早上吃月饼。”范志红说,月饼油大、糖多,早上吃可以补充上午所需的能量,也不易发胖,同时搭配一些富含蛋白质的食物,如牛奶、豆浆,还可以加些水果。

月饼热量很大,如果当零食吃,要控制量,一次吃四分之一块。搭配饮料尽量不要配甜饮料,因为月饼已经太甜,不仅口味上发腻,而且增加糖摄入过量的问题。宜配无味的饮料,如新鲜茶水、淡豆浆和脱脂奶。

月饼一次不要吃太多.jpg

月饼一次不要吃太多.jpg

范志红提醒,一些特殊人群吃月饼需格外注意。对于糖尿病患者,要慎食无糖月饼。一些无糖月饼用糖醇类甜味剂,食用过多也可能带来腹泻反应。而且无糖月饼所含油脂并不少于普通月饼,热量仍然较高;高血脂、高胆固醇人群不宜选择肉馅、蛋黄馅月饼,这类月饼脂肪含量过高,可以选择五仁月饼,但也要控制食用量;控制体重的人更应少吃月饼,以免摄入过多热量。

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